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立冬節(jié)氣養(yǎng)生

2018-11-16作者:陳軍龍閱讀次數(shù):19009返回

 

 

一、立冬簡(jiǎn)介

立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè),是冬季的第一個(gè)節(jié)氣,立冬后,就意味著冬季正式來(lái)臨。立冬時(shí)節(jié),養(yǎng)生應(yīng)注意一個(gè)“藏”字,重在“收藏”與“保暖”。同時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),輔以運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補(bǔ)”,多吃溫性食物,預(yù)防疾病。同時(shí),可早睡晚起勤曬太陽(yáng)。

二、立冬如何養(yǎng)生

立冬是初冬的開(kāi)始,飲食養(yǎng)生以增加熱量為主,要增苦少咸,不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

立冬過(guò)后不妨多泡腳,經(jīng)常泡腳就可刺激腳部各穴位,從而起到滋補(bǔ)元?dú)狻蜒鼜?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效。

立冬節(jié)氣早睡晚起更有利于養(yǎng)生,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽(yáng)升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā),使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。

立冬后鍛煉有原則:別暴露皮膚,別劇烈運(yùn)動(dòng),使皮膚毛孔完全放開(kāi),否則容易感冒,寒邪入侵。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖,預(yù)防感冒,但不要穿著過(guò)厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發(fā)舊疾。可以在運(yùn)動(dòng)前先喝杯姜茶,或者保溫杯里泡上一瓶姜茶帶在身邊,暖身鍛煉不怕冷,還能預(yù)防感冒。

三、立冬養(yǎng)生要注意

1、防腰寒

  腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

具體的做法是:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

2、防腳寒

  可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點(diǎn):一是溫度,水溫最好40 左右,水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處;二是時(shí)間,每次浸泡20~30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

四、立冬節(jié)氣易出現(xiàn)的問(wèn)題

氣候逐漸寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防降溫天氣對(duì)身體的刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

保持居室環(huán)境空氣清新,陽(yáng)光充足,上午、下午定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),避免煙塵污染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。此外,早晨、入睡前、洗臉時(shí)以及每次大小便后洗手時(shí),都要堅(jiān)持用冷水沖洗鼻子,這樣不但能增強(qiáng)鼻黏膜的耐寒與抗病能力,還能及時(shí)把鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨等物清除,減少感冒和過(guò)敏性鼻炎的發(fā)病。

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