3大妙招讓孩子遠(yuǎn)離近視！

 記得11歲那年，第一次因看不清黑板去配眼鏡的時(shí)候，還有人問我：這么小就戴眼鏡啦？真可惜。

然而孩子們開始戴眼鏡的年齡越來(lái)越?。?/span>7歲、5歲、甚至3歲。

在這個(gè)近視眼司空見慣的年代，不戴眼鏡的人反而成稀有動(dòng)物了。

事實(shí)上，近視已成為我國(guó)的“國(guó)民病”。今年新發(fā)布的《國(guó)民視覺健康》白皮書指出，我國(guó)5歲以上人群中，每3個(gè)人就有1個(gè)人是近視。如果不能采取有效的政策干預(yù)，到2020年，我國(guó)5歲以上的人將有一半是近視！

大家都知道預(yù)防近視”不能長(zhǎng)時(shí)間用眼“，但總有那么一種奇特的現(xiàn)象——某些同學(xué)用電腦的時(shí)間比你還多，卻一直保持著5.0的視力。除了遺傳因素，還有什么在起著神奇的作用嗎？

近日，在第二屆全國(guó)眼科循證醫(yī)學(xué)與臨床研究大會(huì)之“動(dòng)態(tài)光源與視力保健”成果發(fā)布會(huì)上，國(guó)內(nèi)知名眼科專家提出了近視防控的新觀點(diǎn)，讓我頓時(shí)豁然開朗。

        1戶外活動(dòng)可抑制近視發(fā)展

        “只要增加40分鐘的戶外活動(dòng)時(shí)間，青少年就可以減少10-20%近視眼的發(fā)生發(fā)展速率。”中山大學(xué)中山眼科中心葛堅(jiān)教授如是說。他指出，近年來(lái)國(guó)內(nèi)外眾多著名研究有一個(gè)共同發(fā)現(xiàn)——近視眼青年的早年時(shí)期戶外活動(dòng)時(shí)間明顯比非近視眼青年更少。

據(jù)廣東野光源視力保健研究院院長(zhǎng)陳梓平介紹，一項(xiàng)著名的研究對(duì)悉尼和新加坡兩地華人青少年的近視眼患病率、戶外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

盡管悉尼華人青少年近距離工作時(shí)間比新加坡華人青少年多，但悉尼華人青少年的青少年近視患病率（3.3%）卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于新加坡華人青少年(29.1%)。這可能與悉尼華人青少年的戶外活動(dòng)時(shí)間（13.75小時(shí)/周）遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于新加坡華人青少年（3.05小時(shí)/周）有關(guān)。

另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與近視的發(fā)生、發(fā)展無(wú)關(guān)；而在戶外即使沒有進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，仍有助于抑制近視的發(fā)展。此外還有研究發(fā)現(xiàn)，兒童近視進(jìn)展速度在日照時(shí)間較長(zhǎng)、光照強(qiáng)度較高的夏天比冬天慢。

因此，戶外活動(dòng)是抑制近視發(fā)生、發(fā)展的一個(gè)獨(dú)立的保護(hù)因素。其保護(hù)作用不是因?yàn)闇p少了近距離工作的時(shí)間，也不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處，而是與“戶外時(shí)間”長(zhǎng)短直接相關(guān)。單純?cè)黾討敉鈺r(shí)間就能降低近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、且有利于控制近視的發(fā)展速度。

所以，那些后來(lái)用眼較多、但視力一直很好的同學(xué)，沒準(zhǔn)就是因?yàn)樾r(shí)候經(jīng)常去外面玩耍保護(hù)了他們的眼睛喔！

但戶外光線對(duì)眼睛到底產(chǎn)生了怎樣的影響呢？別急，讓我們?cè)賮?lái)看看另一個(gè)研究。

        2 調(diào)節(jié)訓(xùn)練讓“彈簧不生銹”

        前蘇聯(lián)有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：研究者在莫斯科選了5萬(wàn)名5歲的兒童，每天進(jìn)行手指操調(diào)節(jié)訓(xùn)練（伸出一只手指，豎直地放在兩眼中間，眼睛注視著手指不斷地前后移近和移遠(yuǎn)）。10年后，這些少年的近視率只有正常孩子的10%。

其原理是：調(diào)節(jié)訓(xùn)練可以讓眼部睫狀肌不斷地放松、拉緊，來(lái)看遠(yuǎn)和看近，從而控制暫時(shí)的假性近視。（或者找遠(yuǎn)、近兩個(gè)視點(diǎn)，連續(xù)地來(lái)回快速看，也能鍛煉眼球。）

不僅如此，這個(gè)方法還能預(yù)防老花。對(duì)此，78歲的復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科終身教授褚仁遠(yuǎn)深有感觸：“睫狀肌就像一個(gè)彈簧。剛才那個(gè)手指操學(xué)‘斗雞眼’的實(shí)驗(yàn)，就是為了讓彈簧‘不生銹’。我1987年就在蘇聯(lián)，當(dāng)時(shí)有一個(gè)教授對(duì)我說，你47歲了，該做做這個(gè)動(dòng)作了。所以我從47歲開始一有空就做‘斗雞眼’。我今年78歲了，一點(diǎn)老花眼都沒有，當(dāng)然沒有近視眼，所以打乒乓球也很好。“

于是，一個(gè)假說產(chǎn)生了：
由于光線強(qiáng)弱會(huì)引起瞳孔變大和變小，基于瞳孔和睫狀肌、晶狀體的三聯(lián)動(dòng)，

也可能產(chǎn)生類似的調(diào)節(jié)作用：

·                 照度低時(shí)，瞳孔擴(kuò)大，睫狀肌放松，懸韌帶拉緊，晶狀體變平，影像落在視網(wǎng)膜后，從而形成看遠(yuǎn)一樣的效果；

·                  照度高時(shí)，瞳孔縮小，睫狀肌收縮，懸韌帶放松，晶狀體變凸，影像落在視網(wǎng)膜前，從而形成看近一樣的效果。

因此，葛堅(jiān)教授指出，戶外光線能預(yù)防近視的可能原因是：

戶外的自然光不像室內(nèi)燈光，它的光線強(qiáng)度在不同的環(huán)境和活動(dòng)下是一直在不斷變化的，時(shí)陰時(shí)晴，時(shí)云時(shí)雨；而青少年可在樹陰下閱讀，也可遠(yuǎn)眺他方，時(shí)而看近時(shí)而看遠(yuǎn)，從而起到了和調(diào)節(jié)訓(xùn)練同樣的作用。

    為此，中山大學(xué)中山眼科中心聯(lián)合廣東野光源視力保健研究院在完成動(dòng)物實(shí)驗(yàn)等多個(gè)研究后提出一個(gè)近視防控的新觀點(diǎn)：戶外活動(dòng)控制近視的可能機(jī)制是自然光，而模擬自然光的動(dòng)態(tài)光源也可能具有調(diào)節(jié)訓(xùn)練的功能，有利于防控近視。不過這一研究還需要進(jìn)一步臨床試驗(yàn)驗(yàn)證。

3“護(hù)眼”臺(tái)燈如何選？

中山大學(xué)中山眼科中心曾駿文教授指出，根據(jù)去年中央電視臺(tái)的一周質(zhì)量報(bào)告顯示，93%以上的護(hù)眼燈質(zhì)量不合格，更談不上護(hù)眼這些功能。

現(xiàn)今小孩每天長(zhǎng)時(shí)間在書桌前，不重視戶外運(yùn)動(dòng)，過度近距離用眼以及靜態(tài)環(huán)境下用眼，眼睛沒有調(diào)節(jié)而凝固，很容易引起眼睛調(diào)節(jié)能力下降，造成近視。目前，市面上大部分“護(hù)眼燈”都采用單一波長(zhǎng)、同一頻率的Led光線，唯一不同的僅是光線強(qiáng)度。

那什么樣的臺(tái)燈才是可以選擇的呢？

曾教授認(rèn)為，“善變”又敞亮的光線對(duì)眼睛更好，青少年增加戶外活動(dòng)不僅僅對(duì)眼健康，也對(duì)身心健康有好處。他提倡孩子最好是在自然光線下學(xué)習(xí)，自然光每天不斷變化，瞳孔可以不斷調(diào)節(jié)。而晚上選用模擬自然光的動(dòng)態(tài)光源也是一個(gè)辦法。同時(shí)近距離用眼要注意休息，使睫狀肌也能適時(shí)放松，從而延緩近視發(fā)展的進(jìn)程。

        漲姿勢(shì)

    褚仁遠(yuǎn)教授：兒童和青少年如何護(hù)眼？

        1、寫字的姿勢(shì)要注意，不要歪頭斜腦，否則會(huì)造成左右兩只眼和字的距離一遠(yuǎn)一近；

        2、不管你看什么東西，看近的，電視也好，最多40分鐘，40分鐘以后看遠(yuǎn)3-5分鐘。如果看電腦，看了3-5分鐘，連眨眼睛，像猴子一樣眨10次，再看電腦屏幕。

        3、經(jīng)常做“斗雞眼”手指操。

        4、新生兒出生時(shí)眼軸較短，3~4歲的孩子有150~200度左右的生理性遠(yuǎn)視，測(cè)視力的結(jié)果在0.5左右都是正?，F(xiàn)象，卻被一些家長(zhǎng)當(dāng)成了“近視”。如果3歲時(shí)的視力就達(dá)到1.0，或者只有75~100度的遠(yuǎn)視眼，以后一定是近視眼！