腰腿疼是我國中老年人中間最常見的病癥,其中最常見的一個病因即是腰椎間盤突出癥。治療包括保守治療和手術(shù)治療。傳統(tǒng)思想的保守治療多是由藥物治療,隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展,腰椎間盤突出癥又多了一項新的治療技術(shù),即康復(fù)功能鍛煉。
一、增強腰椎周圍肌群肌力:
1、仰臥位挺胸:仰臥于床上,抬起胸部和肩部,吸氣,放下,呼氣。
2、半橋式運動:仰臥于床上,雙腿伸直并攏抬起臀部,挺腰,吸氣,放下,呼氣。
3、橋式運動:仰臥于床上,兩腿屈曲,抬起臀部同時挺胸挺腰,吸氣,放下,呼氣。
4、抬頭挺胸:俯臥下雙臂撐起上身,抬頭,臀部不離床面。
5、挺身運動:俯臥,抬起上身,兩臂及兩腿伸直。
二、增強腹肌肌力
1、抬單腿:膝部伸直,輪流抬起一腿和放下。
2.抬雙腿:兩腿伸直并攏抬起,呼氣,放下時吸氣。
3、仰臥起坐:仰臥位抬頭或坐起手觸足尖。
三、增強臀肌及下肢肌群肌力
1、俯臥抬腿:俯臥,兩腿伸直,輪流抬高。
2、側(cè)臥抬腿:側(cè)臥,一腿伸直盡量抬高,先自左側(cè)臥再向右側(cè)臥。
3、靠墻蹲下:背靠墻站立,向前走30cm,在收緊腹肌的同時緩慢屈膝45度,保持5秒,緩慢回到站立姿勢。
四、增強腰背活動度
1、上肢平舉:雙手前平舉,側(cè)平舉放下。
2、屈伸運動:雙手叉腰,先弓背后挺胸。弓背時兩肘向前、挺胸時肘向后。
3、叉腰轉(zhuǎn)體:左手經(jīng)前方,側(cè)方向后斜上舉,目視左手向左轉(zhuǎn)腰,還原兩側(cè)輪流。
4、側(cè)彎運動:雙手叉腰,向左彎腰,左手垂直下伸,右手沿胸壁向上滑移,還原,兩側(cè)交替。
5、抱膝彎腰:彎腰抱住,左小腿拉向胸部,還原,兩側(cè)交替。
6、彎腰轉(zhuǎn)體:兩手側(cè)平舉,兩腿伸直分開,彎腰以右手觸左足,左手右上舉還原,兩側(cè)交替。
7、前抬腿:站立位,雙足分開,與肩同寬,雙手叉腰,拇指在前,左腿抬起向前踢出,盡量抬高伸直,還原,兩側(cè)交替。
8、后伸腿:站立位,雙足分開,與肩同寬,兩手垂于體側(cè),左腿盡量直腿后伸,同時雙臂上揚,頭盡量后仰,還原,兩側(cè)交替。
9、弓步運動:直立,左腿前邁一步成弓步,雙手扶在左膝上,雙臂伸直,兩肘彎曲,上身隨之向下擺動,貼近左膝,還原,兩側(cè)交替。
10、磨腰:雙手叉腰,1、2、3、4依次向左、右、右前方彎腰,5、6、7、8方向相反。
五、放松:腰微屈,兩手在身前交叉;兩手上舉過頭,同時抬頭吸氣;兩手分開,放下時同時彎腰呼氣。
我院康復(fù)科具有先進(jìn)的設(shè)備,一流的技術(shù)人員,為患者后期功能康復(fù)帶來了更為便捷、更為先進(jìn)的治療理念和治療方法,歡迎廣大患者就醫(yī)治療。