春季是個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié),尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),抵抗力比較差,老年人春季該如何養(yǎng)生呢,一起來(lái)看看。
一、防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
二、科學(xué)膳食
春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非常科學(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。春季,老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn):1.保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量;2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量??傊夏耆嗽陲嬍成弦诉x甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
三、起居益體
冬去春來(lái),老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過(guò),老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
四、鍛煉適度
春季,正是老年人走出家門(mén)健身強(qiáng)體的好季節(jié),常到戶(hù)外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作;四要安全保暖,春天天氣變化無(wú)常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時(shí),安全意識(shí)要強(qiáng),措施要到位,避免發(fā)生意外。
五、防病治病
春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖,同時(shí)由于氣候變化無(wú)常,都威脅著中老年人的健康。因此,老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無(wú)病早防,有病早治。
要加強(qiáng)對(duì)疾病的預(yù)防,特別是對(duì)中風(fēng)的預(yù)防。同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療,千萬(wàn)別忘了自己的病,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時(shí)服藥。
因此,老年保健顯得尤為重要,學(xué)會(huì)老年保健才會(huì)老有所養(yǎng),老有所樂(lè),老有所醫(yī)。